Die Stunde ist eine Mischung aus Ausdauer und Kräftigung der verschiedenen Muskelpartien. Bestehend aus einfachen sich wiederholenden Bewegungsabläufen, die mit oder ohne Handgeräte absolviert werden. Die Übungen werden in mehreren aufeinanderfolgenden Stunden wiederholt und können je nach Fitness in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden. Unterstützt wird die Stunde durch Musik, die motiviert und anspornt.
